การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ชนิดหลัก ดังนี้:
- Aerobic/Endurance exercise (แอโรบิก/ความทนทาน)
การออกกำลังกายประเภทนี้เน้นการเพิ่มความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ เพื่อเพิ่มความทนทานและความสามารถในการใช้พลังงานในระยะเวลานานๆ - Strength/Resistance (ความแข็งแรง/การฝึกกล้ามเนื้อ)
การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยใช้น้ำหนักตัว ดัมเบลล์ หรือยางยืด เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ - Flexibility (ความยืดหยุ่น)
การออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เช่น โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ หรือพิลาทิส ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ - Balance (ความสมดุล)
การฝึกที่ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกาย เช่น การยืนขาเดียว การทำท่าโยคะ หรือการใช้ลูกบอลเสริมการทรงตัว เพื่อพัฒนาการควบคุมร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการล้ม
